Bagaimana Beban Kerja Berlebih Mempengaruhi Kesehatan Pekerja: Dampak dan Solusi

 

Pekerja mengalami kelelahan akibat beban kerja berlebih

Di zaman kompetitif ini, tuntutan tugas yang lebih tinggi kerap kali mengakibatkan beban kerja berlebihan pada pekerja. Peristiwa ini bukan hanya mempengaruhi keproduktifan, tapi juga menjadi intimidasi berbahaya untuk kesehatan pekerja, baik fisik atau mental. Artikel berikut akan membahas bagaimana penekanan kerja terlalu berlebih berpengaruh dalam tubuh dan pikiran, dan jalan keluar untuk meminimalisir resikonya.

1. Dampak Beban Kerja Berlebih pada Kesehatan Fisik

Beban kerja yang melewati kemampuan tubuh bisa memacu beragam permasalahan kesehatan fisik, misalnya:

• Kelelahan Kronis

Jam kerja panjang tanpa istirahat cukup banyak memerlukan energi, mengakibatkan kecapekan berlebihan yang susah sembuh walau telah istirahat.

• Gangguan Muskuloskeletal

Sikap duduk kelamaan, kurang gerak, atau mengangkat berat beban berulang-ulang tingkatkan resiko nyeri punggung, leher, dan carpal tunnel syndrome.

• Penurunan Imunitas

Depresi karena tugas menekan mekanisme imun, membuat karyawan rawan sakit flu, infeksi, atau penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes.

• Gangguan Tidur

Penekanan deadline atau pikiran mengenai tugas mengusik kualitas tidur, memacu insomnia atau sleep apnea.

2. Dampak pada Kesehatan Mental Pekerja 

Selain fisik, beban berlebihan merusak kesehatan mental:

• Stres dan Kecemasan

Target tinggi, jam kerja tidak teratur, dan perselisihan di dalam kantor memacu stres berkelanjutan yang berbuntut pada masalah kekhawatiran.

• Burnout Syndrome

Kondisi kecapekan emosional yang diikuti hilangnya motivasi, perasaan tidak berdaya, dan pengurangan performa.

• Depresi

Beban kerja berlebihan yang tidak teratasi bisa jadi memperburuk tanda-tanda depresi, terlebih bila tidak ada support dari lingkungan kerja.

Menurut WHO (2020), 15% pekerja global mengalami gangguan mental akibat tekanan pekerjaan.

3. Risiko Jangka Panjang bagi Pekerja 

Bila didiamkan, beban kerja berlebihan mempunyai potensi mengakibatkan:

• Kenaikan resiko penyakit jantung karena stres kronis.
• Masalah pencernaan seperti maag atau GERD.
• Penurunan fungsi kognitif (konsentrasi dan memory).
• Permasalahan jalinan sosial karena terbatasnya waktu untuk keluarga atau rekan.

4. Solusi Mengatasi Beban Kerja Berlebih

a. Untuk Pekerja

• Management Waktu: Utamakan pekerjaan memakai teknik Eisenhower Matrix.
• Sampaikan Kemampuan: Jangan ragu bicara pada atasan bila beban tidak realitas.
• Istirahat Berkala: Kerjakan stretching atau teknik rileksasi seperti mindfulness.

b. Untuk Perusahaan

• Evaluasi Beban Kerja: Pastikan target sesuai kemampuan team.
• Program Kesehatan: Siapkan service konseling atau medical check-up teratur.
• Fleksibilitas Kerja: Aplikasikan hybrid working atau jam kerja fleksibel untuk kurangi tekanan.

FAQ Section 

• Apa ciri-ciri pekerja mengalami burnout?

Gejalanya antara lain kelelahan kronis, mudah marah, dan penurunan produktivitas.

• Bagaimana cara mengukur beban kerja yang wajar?

Sesuaikan dengan durasi kerja 8-9 jam/hari dengan istirahat cukup, serta tugas yang tidak melampaui skill pekerja.

Kesimpulam

Beban kerja berlebihan ialah permasalahan serius yang mempengaruhi kesehatan pekerja secara holistik. Kerjasama di antara pegawai dan perusahaan dibutuhkan untuk membuat lingkungan kerja yang produktif namun masih tetap manusiawi. Dengan management yang pas, resiko masalah kesehatan bisa diminimalisir tanpa mempertaruhkan performa usaha.